基本原则
老年人应遵循安全第一、注意
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老人下蹲 、跌倒
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失、事事重负荷的项需力量训练 。反应慢”导致的注意跌倒 ，足跟走 、突发避让时 ，常见表现有小碎步 ，肌肉力量变弱 、无法及时调整步伐 。使身体失去稳定的支撑结构，与老年人身体机能 、量力而行 、
日常生活中 ，若感到不适请立即停止运动 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，循序渐进的原则。足尖走 、无法快速调整身体姿势等 。老年人可以通过慢速度 、
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。步态异常等改变 ，什么时候开始都不晚 。不稳等问题 。直线行走 、核心肌群的力量 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，起身乏力 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。有数据显示 ，上下台阶腿发软、针对性的运动干预，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。坐姿抬腿等进行锻炼 。运动前应评估个人运动能力 、站立晃动、我能行。由扶到放 、恶劣天气时避免室外活动 。是造成老年人骨折的首位原因 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，反应变慢等。运气不好。坐站练习 、足跟对足尖“一字站立”、不要盲目追求高强度 、侧向行走等进行锻炼 。预防跌倒 ，地面太滑了 、先静后动的原则 ，可以通过单脚站立 、可以遵循由易到难 、
可以通过提踵 、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，大量循证证据证实：规律 、周围环境等多方面因素有关 。常见表现有站立不稳、减少拖地、路面起伏 、
请大家开始运动起来吧 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，行为习惯 、
要想预防这些因为“站不住 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，肌力变差 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能
、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，跨越障碍步行等进行锻炼 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。无法调整身体姿态应对重心偏移
、渐进式肌力训练，运动锻炼是个重要的方法 。请相信 ：不跌倒，转身失衡
、遇到微小障碍物 、健康状况 、步速变慢 ，适度 、老年人可以通过原地高抬腿 、药物使用 、 科学运动，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、常见表现有平地跌倒 、拖地步 ，重心前倾
，而是可预防的
。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、运动时注意安全 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，