胸口那股压迫感松开了  。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 这个动作的冷静原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法像叹气一样。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，最直接的冷静办法不是讲道理，和冥想不同，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法别急着开口或做决定。吵架时心跳加速 、连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了  。彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓  ， 效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室 、同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来 ，先闭上嘴，反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。