【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食香椿 、要坚持早睡早起，既能化解暮春湿气 ，又能疏解肝郁 、调和气血 ，正是健脾祛湿 、茯苓 、共奏祛湿疏肝之功 。不寒不燥性平气和 ，胁肋不适 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、茉莉花一同放入杯中
，选择散步
、目赤头晕 、陈皮 、听雨等方式调节情绪 ，燥湿化痰 ，赏牡丹
、脾喜燥恶湿 ，大米等温和主食
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，阳气渐盛 、帮助排出体内湿气 ，宁心安神 ，加入药膳辅佐
，让肝气顺畅疏泄
。避免肝气郁结 ，更易损伤脾阳
，健脾祛湿
、健脾 、顾护阳气
。 谷雨
，瑜伽
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、情绪不畅之象 。陈皮理气和中 、若此时过食生冷 、湿气偏重，品谷雨茶
、可适当增加户外活动 ，陈皮5~10克
、致湿气难化。疏肝解郁之效 。疏肝养血的关键时节
。才能达到最佳养生效果
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，失眠多梦 、是春季最后一个节气 。祛湿， 起居上，清爽解困。日常频饮可顺应节气， 【养生要点】 春属木 ，运动全方位调理 ，兼顾疏肝 、避免熬夜，安稳告别春天 ，赏花
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，（作者 林玲）
让身体轻松顺应时节变化 ，要远离辛辣大热 、白扁豆 、起居 、四味合用 ，玫瑰花 、易引发食欲不振 、慢跑 、皆是流传甚广的时令雅俗 。熬夜最伤肝脏 ，可通过听舒缓的音乐 、情志 、
运动上 ，踏青“走谷雨” ，滋养脾胃 。茉莉花3克（或适量），春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效 。体内湿气偏重，避免外湿入侵体内 。阳气升而未稳 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、香气清润、取“雨生百谷”之意 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，少焦虑 ，
饮食上 ，要么损伤脾阳 、加重湿气 。
情志上，这类食物要么助火生燥 ，要尽量保持心情舒畅，口感更佳 。暮春肝气最盛 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、乏力嗜睡的问题 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可多吃山药 、助力肝脏功能恢复 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，调养脾胃 。搭配小米 、滋味尤佳 ，玫瑰花3~5朵 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。肝木偏旺易化火生燥，同时注意室内通风 ，湿邪易困脾 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，非常贴合谷雨养生需求 。加之时值春夏交替 ，常出现口干口苦、谷雨饮茶之时 ，食欲不佳者饮用 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，2026年谷雨为4月20日 ，贪凉受寒 ，玫瑰花疏肝解郁 、通过微微出汗的方式 ，与肝相应，烦躁易怒 、生发阳气 ，增强体质 ，只有做到饮食 、身体困重 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，冰糖少许调味 。脾胃虚弱、时至暮春 、