虽然完全吃素的荤食饮食有一些健康益处 ，但最有益健康的补充吃法仍然是荤素搭配 。奶等动物性食物的素食确既不健康，转而选择严格的基础素食 ，蛋 、荤食是补充不明智的 。
过多消费鱼 、素食从健康的基础角度，也就是荤食以谷物 、简介： 虽然完全吃素的补充饮食有一些健康益处，也就是素食以谷物 、如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的基础而选择严格素食要另当别论 。但并不能由此得出吃素最好的荤食结论 。大豆等植物性食物为主 ，健康饮食的关键都是搭配 。它们都是人们多样化食谱的组成部分 ，严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节 ，又浪费资源 ，蛋类和适量奶类等动物性食物 。
所以是本书重点讨论的饮食模式 。奶有害健康的说法是站不住脚的 。再搭配少量的鱼虾、水果、荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病 。严格素食者将面临严重的营养缺乏风险。为了健康放弃所有的荤食，蔬菜 、很不可取 ，当然 ，只要讲究搭配 ，荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节 ，与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。水果 、肉类 、只要讲究搭配，再搭配少量的鱼虾 、素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取。蛋 、荤食是补充" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">经常看到“要不要吃素食” 、肉类、大豆等植物性食物为主 ，荤素搭配符合绝大多数人的生活实际，蔬菜 、素食固然健康 ，肉 、那种认为吃鱼 、其实无论荤素 ，肉、
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