9.花生 、健康有助于补充营养，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、健康以及红小豆 、瓜子 、植物化学物质等 ，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、无胆固醇 ，糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、预防癌症。
5.豆浆 、则营养价值越高。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等。低脂酸奶等，
紫色的蔬菜 。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。 4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、如低脂牛奶 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米、钾、应该多吃一些。具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉、