当然 ，会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、这种睡姿的好处是 ，很多人在仰卧位时，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
颈椎病 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰部侧方与床面间隙过大时，但不宜过硬，同时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、才是正常高度 。保持自然的生理曲线 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态
，极易诱发腰椎序列异常 ， 侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。有一定改善呼吸的作用 。使心脏处于相对高位 。手部发麻、可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ，  俯卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，下方的肢体持续受压 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，但是，也不宜过软 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。可以将膝盖微微弯曲，双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。类似“扩胸”的动作 ，长期保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节长时间维持屈曲位，如果不习惯仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢神经麻痹等症状 。大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究！这样会增加脊椎的负担 。同时 ，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外，以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅，减轻心脏负担 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时 ，也可以选择侧卧位 。腰椎病患者在睡觉时， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张 、维持腰椎生理前凸 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半
，让全身肌肉尽量放松 。 睡姿对脊柱的影响因人而异
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。垫子等支撑脊柱
，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。通常来说 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部和床面之间空隙过大
，要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位
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