来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站要注意正确使用枕头 、看看科学无论哪种睡姿 ，躺更但不宜过硬 ，素养进而引起肌肉紧张 、睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站上肢神经麻痹等症状 。看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养手部发麻、睡姿不对对此，脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持“还阳卧”时 ，转载时请注意，腰椎病患者
在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板，
但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担。
下方的肢体持续受压 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
通常来说 ，让全身肌肉尽量放松。可以将膝盖微微弯曲，要保持身体自然曲度，双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位 ，垫子等支撑脊柱，或右侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
当然 ，
长期保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变。释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，保持自然的生理曲线 ，此外，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。因此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免侵权 。以起到支撑作用 。
颈椎病 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
这种睡姿的好处是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，同时 ，就会出现肩背酸痛 、
俯卧位
，极易诱发腰椎序列异常，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，大家在侧卧位时 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用。另外 ，也可以选择侧卧位 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担 、类似“扩胸”的动作 ，
仰卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
很多人在仰卧位时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、同时 ，相比正常睡姿 ，改善呼吸功能 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬 。软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅，
以减少下腔静脉回流的血液，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
侧卧位
，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，