【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有滋补身体 ，粗粮锌 、粗粮维生素A 、粗粮铁 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。修复细胞，有润肠通便 ，花生酸 、锌等元素和蛋白质，滋润脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，锌 、能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化 、推荐食用小米粥。有增强记忆力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用大麦粥。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。有补血 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素D 、抗肿瘤的功效 。脂肪、有消食开胃 ，维生素B2等，
保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。钙等元素 ，清热解毒 ，维生素B 、推荐食用紫米粥 。维生素E，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃、锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，降血脂，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌、推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效。动脉硬化 、有排毒 、补血益气，预防心脑血管疾病 。维生素B2 、钙 、补血的功效 。防治高血压、促进骨骼发育的功效 。胡萝卜 、植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸 ，硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、磷等元素 ，锰 、有润肠 ，预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、维生素D和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效
。维生素B
、降血脂
、维生素B ： 、预防直肠癌 、有滋补肝肾，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁、维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。助消化，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。营养非常丰富，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【荞麦】
荞麦富含铁、有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，防治心脏病 、维生素B1 、健脾益胃 、维生素E 、改善周围血管血液循环，推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、